便秘は食事で解消しよう

おなかが張ったり、なんか痛みがあったり、不快な感じが残っていたりするなど、便秘の症状でお悩みの方も多いのではないでしょうか。

便秘はきちんとバランスの取れた食事をとることで改善することができ、薬などに頼るより身体にもいいので、試してみましょう。
一番効果的な食品は食物繊維です。

成人であれば、毎日20～25gぐらいの食物繊維が必要なので、それを目標にするといいでしょう。
日ごろからしっかりとるように心がけておくべきですが、それだけを食べるというのは身体によくないのでやめましょう。

バランスのよい食事が一番です。
穀類・イモ類・果物・野菜類・豆類・海藻類は食物繊維の豊富に含まれています。
そして、どの食品も身体に必要な栄養素がたくさん入っているので、いろいろな種類をさまざまな調理法で食べましょう。

また、これらの食品だけを食べて、たんぱく質や油脂などを取らないというのも問題があります。
肉や魚に含まれている油脂は、便通に多くの役割を果たしているので、適度に摂取しましょう。
さらに、1食ずつを栄養バランスのいい食事にするだけでなく、3食を規則正しく食べるといいです。
そして、腸や胃が活発になるので、便秘解消には、朝ご飯をしっかり食べることも大切です。